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我们是否正在对睡眠不足进行争斗

一位观察人士说,我们都必须采取一些小步骤,以避免失眠的危险和睡眠不足的其他原因。

西雅图:睡眠剥夺的严重后果常常引起社会的注意。

作为治疗患有睡眠问题的人的临床医生和睡眠研究员,我认为没有理由怀疑我们的集体睡眠需求在最近的过去已经发生了巨大变化,因为它们处于不可改变的生理过程中。

但是,我们应该关注我们的睡眠需求,而这并不像听起来那么难。

充足的睡眠对身体而言始终是有益的。为了健康,尊重和保护睡眠并不是那么永久。

毫无疑问,人造光的出现和便宜的访问标志着这一历史的重大转变。对睡眠的科学理解仍然不完整。

但现在似乎人们现在的睡眠时间比过去几十年都要少。美国成年人最近自我报告的民意调查一致表明美国人没有充足的睡眠。 

这引出了一个问题:人们真正需要多少睡眠?

睡眠需要改变一个人的生命

睡眠需要在一生中改变。幼儿可能需要11至14小时的睡眠才能感觉到休息并且通常需要小睡。

通过青春期,睡眠需求减少,直到接近成人平均水平。典型的成年人需要每晚七至九小时的睡眠以避免睡眠剥夺的影响。年龄超过65岁的成年人可能只需要七到八个小时的睡眠时间。

调查显示,35%至40%的成年人在平日睡眠时间不到7到8小时。由于下降或重新入睡所花费的时间,这种自我报告的睡眠数据可能高估了长达一小时获得的客观测量的睡眠。

我们遇到了麻烦。如果有人吃太多卡路里或太少卡路里,对身体的影响就会变得明显。

不幸的是,没有“睡眠规模”来衡量睡眠剥夺的物理收费。睡眠不足,无论是分配足够的时间来获得充足的睡眠,还是由于失眠等睡眠障碍,都可能产生重要的后果。

对于大脑来说是坏事

除了困倦之外,睡眠剥夺会对大脑造成严重破坏,影响情绪和恶化抑郁,加剧疼痛并破坏影响判断,计划,组织,注意力,记忆力和表现的执行功能。

影响体重和生长的激素变得不平衡。免疫功能障碍,导致对疾病的易感性增加,并且促炎状态发展。

睡眠剥夺也会变得致命。与失眠相关的致命交通事故风险增加与饮酒相关。


每晚睡眠时间少于5小时的人患心脏病的风险是其两到三倍。慢性睡眠丧失可能会慢慢破坏健康的中心支柱。

休息

我们怎样才能避免睡眠不足的危险?

首先,优先考虑睡眠并确保您获得足够的休息时间。在睡觉前放松休息,保持一小时放松,确保轻松过渡到睡眠状态。

预留卧室作为睡眠空间。将电子设备留在别处。

保持定期的睡眠 - 叫醒时间表,并确定您的醒着时间,包括周末。在醒来或日出时获得15至30分钟的阳光。

总是睡觉时感到困倦,即使这意味着延迟睡前一点。根据需要,如果超过30分钟一直在醒着,请考虑减少在床上的时间。

身体活跃。适度使用酒精和咖啡因。当睡眠问题持续存在时,请寻求帮助。

睡眠应该是自然的。它永远不应成为另一个压力来源。简单的调整可以快速产生效益。

改善睡眠的第一步是认识到它的重要性 - 这一目标有望实现。现在,考虑进行一些改变,并在必要时获取更多资源,以获得只有睡眠才能提供的健康和福祉的长期利益。


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